Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Rudern am Kabelzug mit Rotation

Fortgeschritten

Rudern am Kabelzug mit Rotation: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige einen Griff an der Kabelstation auf Hüfthöhe.
  2. 2Stell dich schulterbreit vor die Maschine.
  3. 3Greif den Griff im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
  4. 4Geh einen Schritt zurück, bis das Kabel unter Spannung ist, und halt den Rücken gerade sowie die Knie leicht gebeugt.
  5. 5Zieh den Griff zu deinem Körper und dreh dabei die Handflächen nach oben.
  6. 6Zieh am Ende die Schulterblätter zusammen.
  7. 7Lass den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
  8. 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted RowsEigengewicht
  • Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern mit RotationKurzhantel
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern am Kabelzug mit Rotation

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine