ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลโรว์ด้วยเชือก (นั่ง)
เริ่มต้น
เคเบิลโรว์ด้วยเชือก (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งที่เครื่องโรว์ วางเท้าราบกับที่พักเท้าและงอเข่าเล็กน้อย
- 2จับเชือกเคเบิลด้วยมือคว่ำ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 3หลังตรง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และงอศอกค้างไว้เล็กน้อย
- 4ดึงเชือกเคเบิลเข้าหาลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- 5ค้างไว้จังหวะหนึ่งที่จังหวะสุดท้าย แล้วค่อยๆ คลายแรงกลับสู่ท่าเริ่ม
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
