Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich an die Ruderstation, stell die Füße flach auf die Fußstützen und beug die Knie leicht.
2. 2Greif die Seile im Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
3. 3Halte den Rücken gerade und lehn dich leicht nach vorn, dabei die Ellenbogen leicht gebeugt lassen.
4. 4Zieh die Seile zu deinem Oberkörper und zieh die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte die Endposition kurz, dann gib die Spannung langsam frei und geh zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
• Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
• Rudern sitzend über Kreuz am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
• Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine