ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเคิร์ลสลับข้างยกขาบนลูกบอล
ขั้นสูง
ดัมเบลเคิร์ลสลับข้างยกขาบนลูกบอล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละอัน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 2วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ด้านหลัง แล้ววางเท้าข้างหนึ่งบนลูกบอล รักษาทรงตัวให้ดี
- 3แขนเหยียดสุด ศอกชิดลำตัว งอศอกยกดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นหาไหล่ ต้นแขนอยู่นิ่ง
- 4ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่ม แล้วทำสลับอีกข้าง
- 5สลับแขนต่อเนื่องจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
