ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเคิร์ล (บนลูกบอล ยกขา)
ขั้นสูง
ดัมเบลเคิร์ล (บนลูกบอล ยกขา) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลออกกำลังกาย วางเท้าราบกับพื้น หลังตรง
- 2ถือดัมเบลข้างละอัน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า และเหยียดแขนลงสุด
- 3เคิร์ลดัมเบลขึ้นช้าๆ ไปทางไหล่ โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 4ค้างไว้สั้นๆ ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ขณะทำไบเซ็ปเคิร์ล ให้ยกขาข้างหนึ่งลอยจากพื้นและค้างไว้ตลอดท่า
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาและทำต่อ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
