ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเคิร์ล (นั่งวีบนลูกบอล)
ขั้นสูง
ดัมเบลเคิร์ล (นั่งวีบนลูกบอล) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอซูบอล วางเท้าราบกับพื้น งอเข่า 90 องศา
- 2ถือดัมเบลข้างละอัน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า และเหยียดแขนลงข้างลำตัว
- 3เก็บต้นแขนให้นิ่ง แล้วหายใจออกพร้อมเคิร์ลน้ำหนักขึ้น ขณะเกร็งไบเซ็ป
- 4ยกขึ้นต่อจนไบเซ็ปหดสุด และดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 5ค้างตำแหน่งหดสุดสั้นๆ แล้วบีบไบเซ็ปให้แน่น
- 6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
