Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorn.
2. 2Stell einen Gymnastikball hinter dich und leg einen Fuß oben drauf, damit du das Gleichgewicht hältst.
3. 3Curl eine Hantel zur Schulter hoch, die Arme ganz gestreckt und die Ellbogen eng am Körper, der Oberarm bleibt ruhig.
4. 4Senke die Hantel zurück in die Startposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
5. 5Wechsle die Arme weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Hammer-Scott-Curls alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im EinbeinstandKurzhantel
• Kurzhantel-Curls mit Arm BlasterKurzhantel
• Kurzhantel-Bizeps-Curls auf der SchrägbankKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband