Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem Bein

Profi

Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem Bein: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach am Boden und den Rücken aufrecht.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn, die Arme sind ganz gestreckt.
  3. 3Curl die Kurzhanteln langsam zu den Schultern hoch und halte die Ellbogen eng am Körper.
  4. 4Oben kurz halten und die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  5. 5Heb beim Curl ein Bein vom Boden ab und halte es während der gesamten Übung oben.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle das Bein.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
  • Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Hammer-Scott-Curls alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im EinbeinstandKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls mit Arm BlasterKurzhantel
  • Kurzhantel-Bizeps-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem Bein

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband