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Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-Ball

Profi

Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-Ball: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf einen BOSU-Ball, die Füße flach am Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn, die Arme sind seitlich ganz gestreckt.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte hoch.
  4. 4Zieh die Kurzhanteln weiter hoch, bis die Bizeps voll angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
  5. 5Halte die Kontraktion kurz und spann die Bizeps bewusst an.
  6. 6Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
  • Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Hammer-Scott-Curls alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im EinbeinstandKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls mit Arm BlasterKurzhantel
  • Kurzhantel-Bizeps-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-Ball

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