Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich mit einer Kurzhantel in einer Hand auf den Gymnastikball.
2. 2Lauf mit den Füßen nach vorne und rolle dich ab, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken aufliegen.
3. 3Halte die Kurzhantel mit gestrecktem Arm senkrecht über der Brust, die Handfläche zeigt nach innen.
4. 4Lass die Kurzhantel langsam zur Seite ab, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
5. 5Pausier kurz, wenn der Arm parallel zum Boden ist.
6. 6Spann die Brust an und führ die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Fliegende schräg auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
• Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband