ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลอินไคลน์ฟลายข้างเดียว (บนลูกบอล)
ขั้นสูง
เคเบิลอินไคลน์ฟลายข้างเดียว (บนลูกบอล) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลออกกำลัง วางเท้าราบกับพื้นและพิงหลังกับม้านั่งอินไคลน์
- 2จับด้ามเคเบิลด้วยมือข้างเดียว เหยียดแขนออกและหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- 3งอศอกเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลดแขนออกไปด้านข้างจนมืออยู่ระดับเดียวกับไหล่
- 4ค้างไว้เล็กน้อย แล้วบีบกล้ามอกดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
