ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์ทวิสต์ฟลาย
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์ทวิสต์ฟลาย เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับม้านั่งเอียงไว้ที่ 45 องศา แล้วนั่งลงถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
- 2เอนตัวนอนลงบนม้านั่ง แล้วยกดัมเบลขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหนืออกโดยตรง แขนเหยียด
- 3ลดดัมเบลออกไปด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- 4ขณะลดลง ให้หมุนข้อมือจนฝ่ามือหันไปด้านหน้าในจุดล่างสุดของท่า
- 5ย้อนกลับท่าแล้วดึงดัมเบลขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น บีบกล้ามอกเข้าหากันด้านบน
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
