ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์เบนช์เพรสจับขนาน
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์เบนช์เพรสจับขนาน เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับม้านั่งให้เอียง 45 องศา
- 2นั่งบนเบนช์ พิงหลังกับพนัก วางเท้าราบกับพื้น
- 3ถือดัมเบลข้างละลูกแบบจับหันเข้าหากัน
- 4เหยียดแขนขึ้นเหนืออก โดยงอศอกเล็กน้อย
- 5ลดดัมเบลลงช้าๆ ไปทางหัวไหล่ เก็บศอกชิดลำตัว
- 6หยุดค้างสักครู่ด้านล่าง แล้วดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
