ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเบนช์เพรสแบบบิดข้อมือ
ปานกลาง
ดัมเบลเบนช์เพรสแบบบิดข้อมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนเบนช์ วางเท้ากับพื้นและกดหลังแนบเบนช์
- 2ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกด้วยมือคว่ำ ฝ่ามือหันออกจากตัว
- 3เหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอกโดยงอศอกเล็กน้อย
- 4ลดดัมเบลลงไปหาอก โดยให้ศอกแนบลำตัว
- 5ขณะลดลงให้หมุนข้อมือจนฝ่ามือหันเข้าหาตัวที่จุดล่างสุด
- 6หยุดสั้นๆ ที่ล่างสุด แล้วดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ขณะดันขึ้นให้หมุนข้อมือกลับ ฝ่ามือหันออกจากตัว
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
