ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเพรส (บนลูกบอล)
ปานกลาง
ดัมเบลเพรส (บนลูกบอล) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลออกกำลังกาย วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลข้างละลูกพักบนต้นขา
- 2ค่อยๆ เดินเท้าไปข้างหน้า แล้วกลิ้งบอลจนหลังส่วนล่างพิงอยู่บนบอลและเข่างอ 90 องศา
- 3ยกดัมเบลขึ้นระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 4ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 5หยุดค้างสักครู่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
