Kurzhantel-Bankdrücken auf dem Pezziball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und leg die Kurzhanteln auf die Oberschenkel.
2. 2Geh mit den Füßen langsam nach vorn, bis der Ball unter deinen unteren Rücken rollt und die Knie bei 90-degree sind.
3. 3Bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
4. 4Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.
5. 5Halte oben kurz, senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Alternierende Kettlebell Floor PressKettlebell
• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Brustdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband