ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลฟลอร์เพรสข้างเดียว
ปานกลาง
เคตเทิลเบลฟลอร์เพรสข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- 2จับเคตเทิลเบลด้วยมือข้างเดียว ฝ่ามือหันไปทางเท้า และเหยียดแขนขึ้นตรงไปทางเพดาน
- 3ค่อยๆ ลดเคตเทิลเบลลงมาหาหน้าอกด้วยการงอศอก โดยให้ต้นแขนชิดลำตัว
- 4ค้างไว้ชั่วครู่เมื่อเคตเทิลเบลอยู่เหนือหน้าอก จากนั้นดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการเหยียดศอก
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
