ดัมเบลเรเนเกดโรว์

ขั้นสูง

ดัมเบลเรเนเกดโรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ปีกหลัง หน้าท้อง หน้าท้องด้านข้าง และไบเซ็ป

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

หลังส่วนบน

กล้ามเนื้อรอง

ปีกหลังหน้าท้องหน้าท้องด้านข้างไบเซ็ป

1วางดัมเบล 2 ลูกบนพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่ แล้วจับดัมเบลในท่าวิดพื้น ข้อมือตรงและอยู่ใต้ไหล่
2แยกเท้าให้กว้างกว่าสะโพกเพื่อทรงตัว และเกร็งให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า
3ดึงดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นไปหาชายโครงล่าง ศอกชิดลำตัว พร้อมกดอีกข้างลงพื้น
4คุมสะโพกและไหล่ให้หันตรงกับพื้น ถ้าตัวบิดให้กางเท้าให้กว้างขึ้นหรือใช้ดัมเบลเบาลง
5ลดดัมเบลลงอย่างควบคุม แล้วโรว์ด้วยแขนอีกข้าง สลับไปตลอดเซ็ต