Renegade Rows mit Kurzhanteln

Profi

Renegade Rows mit Kurzhanteln: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Latissimus, Bauch, schräge Bauchmuskeln und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

LatissimusBauchSchräge BauchmuskelnBizeps

Equipment: Kurzhantel
Art: Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Leg zwei Kurzhanteln schulterbreit auf den Boden und stütz dich im Liegestütz darauf ab, Handgelenke gerade und unter den Schultern.
2Stell die Füße weiter als hüftbreit für mehr Stabilität und spann alles an, damit dein Körper von Kopf bis Ferse eine Linie bildet.
3Zieh eine Hantel Richtung untere Rippen, den Ellbogen nah am Körper, und drück die andere Hantel fest in den Boden.
4Halt Hüfte und Schultern parallel zum Boden; wenn du dich drehst, stell die Füße breiter oder nimm leichtere Hanteln.
5Lass die Hantel kontrolliert ab und rudere mit dem anderen Arm, abwechselnd den ganzen Satz lang.