ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล (นั่ง)
เริ่มต้น
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละหนึ่งอัน ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว แขนเหยียดลงตรง
- 2ตรึงต้นแขนไว้กับที่ หายใจออกแล้วม้วนดัมเบลขึ้นพร้อมเกร็งไบเซ็ป
- 3ดึงขึ้นต่อจนไบเซ็ปหดสุด และดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 4ค้างไว้สั้นๆ แล้วบีบกล้ามไบเซ็ปให้แน่น
- 5หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
