Kurzhantel Hammer-Curls sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Oberkörper, und streck die Arme nach unten aus.
2. 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte nach oben, während du den Bizeps anspannst.
3. 3Führ die Kurzhanteln weiter nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
4. 4Halte die angespannte Position kurz und spann den Bizeps fest an.
5. 5Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel CurlsLanghantel
• Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
• Sitzende Kurzhantel-Hammer-Curls alternierendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband