ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลซูโม่สควอท
เริ่มต้น
ดัมเบลซูโม่สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ต้นขาด้านใน และขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นต้นขาด้านในขาหลัง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1จับดัมเบลลูกเดียวตั้งตรงที่ปลายด้านบนด้วยสองมือ ให้ห้อยอยู่ระหว่างขาแบบสุดช่วงแขน
- 2ยืนกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ชัดเจน และหันปลายเท้าออก
- 3เกร็งลำตัว ยกอกขึ้น แล้วงอเข่าและสะโพกลดตัวลงตรงๆ ดันเข่าออกตามแนวปลายเท้า
- 4ลงจนต้นขาเกือบขนานพื้น หรือเท่าที่หลังยังแบนได้ โดยไม่ให้ดัมเบลแตะพื้น
- 5ดันผ่านทั้งฝ่าเท้าเพื่อยืนขึ้น และบีบก้นสุดด้านบน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
