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Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge

Anfänger

Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Adduktoren und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktorenBeinbeuger

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Halt eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht am oberen Ende und lass sie mit gestreckten Armen zwischen den Beinen hängen.
  2. 2Stell die Füße deutlich weiter als schulterbreit auf und dreh die Zehen nach außen.
  3. 3Spann an, halt den Brustkorb oben und beug Knie und Hüfte, um gerade nach unten zu gehen; drück die Knie über die Zehen nach außen.
  4. 4Geh so tief, dass die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, oder so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst, ohne dass die Kurzhantel den Boden berührt.
  5. 5Drück dich über den ganzen Fuß hoch und spann oben die Gesäßmuskeln an.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
  • Sumo-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Landmine Sumo-KniebeugeLanghantel
  • Breite Langhantel-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Sumo-Kniebeuge

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