ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนซูโม่สควอท
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนซูโม่สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับสะโพก
- 2ยืนกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ปลายเท้าชี้ออก
- 3เข้าใต้บาร์ วางบาร์บนหลังส่วนบนและหัวไหล่
- 4เกร็งแกนกลาง อกตั้ง ลดตัวลงเป็นสควอท ดันสะโพกไปหลังและงอเข่า
- 5ลงจนต้นขาขนานพื้น หรือให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- 6หยุดค้างสั้นๆ ดันส้นเท้ากลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
