ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แลนด์ไมน์ซูโม่สควอท
เริ่มต้น
แลนด์ไมน์ซูโม่สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ต้นขาด้านใน และขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นต้นขาด้านในขาหลัง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ใส่น้ำหนักที่ปลายบาร์แลนด์ไมน์ด้านที่ไม่ได้ยึด แล้วยืนคร่อมบาร์ในท่ายืนกว้าง หันหน้าเข้าหาจุดยึด ปลายบาร์อยู่ระหว่างเท้า ปลายเท้าชี้ออก
- 2ย่อลงไปจับปลายบาร์ด้วยสองมือ แล้วลุกขึ้นให้บาร์ห้อยอยู่ระหว่างขาตามความยาวแขน
- 3นั่งลงตรงๆ ระหว่างส้นเท้า ดันเข่าออกและเก็บอกสูง หลังแบน
- 4ลงให้ลึกเท่าที่สะโพกรับไหว โดยแผ่นน้ำหนักอาจแตะพื้นเบาๆ ที่ล่างสุด
- 5กดผ่านเท้าลุกขึ้นแล้วบีบก้นด้านบน
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
