Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Kurzhantel-Bankdrücken mit Rotation

Fortgeschritten

Kurzhantel-Bankdrücken mit Rotation: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf eine Bank, Füße fest am Boden und den Rücken an die Bank gepresst.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen von dir weg.
  3. 3Drück die Arme gerade über der Brust nach oben, mit leicht gebeugten Ellenbogen.
  4. 4Senke die Kurzhanteln Richtung Brust ab und halte die Ellenbogen nah am Körper.
  5. 5Dreh die Handgelenke beim Absenken so, dass die Handflächen unten am tiefsten Punkt zu dir zeigen.
  6. 6Unten kurz halten, dann die Kurzhanteln wieder nach oben drücken.
  7. 7Beim Hochdrücken drehst du die Handgelenke zurück, sodass die Handflächen wieder von dir weg zeigen.
  8. 8Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel Bankdrücken engLanghantel
  • Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Enges Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
  • Enges Bankdrücken mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken im neutralen GriffKurzhantel
  • Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Bankdrücken im NeutralgriffKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel-JM-PressLanghantel
  • JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Bankdrücken mit Rotation

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband