ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นด้านข้าง (นอนตะแคง)
ปานกลาง
วิดพื้นด้านข้าง (นอนตะแคง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า อก และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอกหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากนอนตะแคง เหยียดขาตรงและวางซ้อนกัน
- 2วางมือข้างล่างบนพื้นให้ตรงใต้หัวไหล่ นิ้วชี้ไปด้านหน้า
- 3ดันพื้นด้วยมือข้างล่างยกตัวขึ้นจากพื้น โดยเหยียดขาตรงและเกร็งแกนกลาง
- 4เหยียดแขนข้างบนขึ้นไปทางเพดาน ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 5ค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างคุมได้
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
