ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ซูเปอร์แมน
เริ่มต้น
ซูเปอร์แมน เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ก้น หลังส่วนบน และขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหลังส่วนบนขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนเสื่อ เหยียดขาตรงและยืดแขนไปด้านหน้า
- 2เกร็งท้องกับก้น แล้วยกแขน หน้าอก และขาขึ้นจากพื้นพร้อมกันเล็กน้อย
- 3คอยาว มองพื้นตลอด ให้ศีรษะอยู่แนวเดียวกับสันหลัง ยกแค่พอพ้นพื้น ไม่ต้องแอ่นมาก
- 4ค้างสั้นๆ ที่จุดบนสุด พร้อมหายใจสม่ำเสมอ
- 5ค่อยๆ ลดแขนกับขากลับลงเสื่ออย่างคุมจังหวะก่อนทำครั้งต่อไป
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
