ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไชนีสแพลงก์
ขั้นสูง
ไชนีสแพลงก์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ก้น หลังส่วนล่าง หน้าท้อง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหลังส่วนล่างหน้าท้องน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านอนสองตัวขนานกัน ให้ห่างกันน้อยกว่าความยาวลำตัวเล็กน้อย
- 2นอนหงายโดยให้หลังส่วนบนและสะบักวางบนม้านอนตัวหนึ่ง และส้นเท้าวางบนอีกตัว
- 3เกร็งก้นกับขาและกดส้นเท้าลงเพื่อยกสะโพกขึ้นให้เป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
- 4เก็บซี่โครงลงและคุมกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติ ไม่ให้สะโพกตกหรือหลังล่างแอ่นเกินไป
- 5ค้างตามเวลาที่กำหนดและหายใจสม่ำเสมอ แล้วลดสะโพกลงและลุกนั่งอย่างระวัง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
