ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลโรลเอาท์ (บนม้านั่ง)
ขั้นสูง
บาร์เบลโรลเอาท์ (บนม้านั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากคุกเข่าบนพื้น โดยมีบาร์เบลวางบนม้านั่งด้านหน้า
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย
- 3เกร็งแกนกลางและหลังตรง แล้วกลิ้งบาร์เบลไปข้างหน้าอย่างช้าๆ พร้อมเหยียดแขนไปด้านหน้า
- 4กลิ้งต่อไปจนลำตัวเหยียดสุดและแขนอยู่เหนือศีรษะ
- 5ค้างไว้ที่ช่วงสุด แล้วกลิ้งบาร์เบลกลับเข้าหาลำตัวช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
