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Front Lever

Profi

Front Lever: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Latissimus, vordere Schulter und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

LatissimusVordere SchulterUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Häng dich mit Obergriff an die Klimmzugstange, Hände schulterbreit.
  2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
  3. 3Beug die Knie und zieh sie Richtung Brust.
  4. 4Heb die Beine gleichzeitig an und streck sie gerade nach vorn aus, während dein Körper parallel zum Boden bleibt.
  5. 5Halte die Position so lange wie möglich und arbeite auf den vollen Front Lever hin.
  6. 6Zum Lösen senk die Beine langsam wieder ab und geh zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Full MalteseEigengewicht
  • Straddle MalteseEigengewicht
  • Frog PlancheEigengewicht
  • Full PlancheEigengewicht
  • Planche LeanEigengewicht
  • Langhantel-Rollout von der BankLanghantel

Leichtere Varianten

  • Dead BugEigengewicht
  • Crunches sitzend MaschineMaschine
  • Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseFront Lever

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