ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แอลซิทบนพื้น
ขั้นสูง
แอลซิทบนพื้น เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหน้า
- 2วางมือบนพื้นข้างสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
- 3เกร็งแกนกลางแล้วยกขาขึ้นจากพื้น โดยให้ขาเหยียดตรง
- 4พยายามยกขาให้ขนานกับพื้น จนลำตัวเป็นรูปตัว แอล
- 5ค้างท่านี้ให้นานที่สุด
- 6ค่อย ๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
