ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
รีเวิร์สแพลงก์ยกขา
ขั้นสูง
รีเวิร์สแพลงก์ยกขา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ก้น ขาหลัง และไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น เหยียดขาไปด้านหน้า และวางมือบนพื้นด้านหลัง นิ้วชี้ไปทางเท้า
- 2กดผ่านฝ่ามือแล้วยกสะโพกพ้นพื้น เข้าสู่ท่ารีเวิร์สแพลงก์
- 3เกร็งลำตัวแล้วยกขาข้างหนึ่งพ้นพื้น เหยียดตรงขึ้นไปทางเพดาน
- 4ค้างไว้สักครู่แล้วลดขาลง
- 5ทำสลับกับอีกข้าง
- 6สลับขาต่อเนื่องตามจำนวนที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
