ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แพลนซ์กางขา
ขั้นสูง
แพลนซ์กางขา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ปอก
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าวิดพื้น มือกว้างเท่าช่วงไหล่และกางเท้าออกกว้าง
- 2เกร็งแกนกลางแล้วถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าช้าๆ ให้หัวไหล่เลยมือ
- 3งอศอกและลดลำตัวลง โดยให้ศอกชิดลำตัว
- 4หยุดค้างที่จุดล่างสักครู่ แล้วดันผ่านมือเหยียดแขนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่ม
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
