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Alle Übungen

Full Planche Push-Up

Profi

Full Planche Push-Up: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter, Trizeps und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsBauch

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Spann die Körpermitte an und senk den Körper Richtung Boden ab, wobei die Ellbogen dicht am Oberkörper bleiben.
  3. 3Während du absenkst, lehn den Körper nach vorn und heb die Füße vom Boden ab, sodass du dich auf den Händen balancierst.
  4. 4Senk den Körper weiter ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.
  5. 5Drück dich über die Hände hoch und streck die Arme, um zurück in die Ausgangsposition zu kommen.
  6. 6Halt dabei durchgehend eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
  7. 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
  • Liegestütz (Pezziball)Sonstiges
  • Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
  • Archer-LiegestützEigengewicht
  • Uhr-LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
  • Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseFull Planche Push-Up

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