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Hüftkreisen

Anfänger

Hüftkreisen: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem unterer Rücken und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Unterer RückenBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und leg die Hände auf die Hüften.
  2. 2Halte die Knie locker und die Schultern gerade und ruhig über den Füßen.
  3. 3Schieb die Hüfte nach vorn, dann zur einen Seite, nach hinten und zur anderen Seite, sodass ein großer, runder Kreis entsteht.
  4. 4Beweg dich langsam und nur so weit, wie es angenehm ist; der Kreis darf mit den ersten Wiederholungen größer werden.
  5. 5Mach die gleiche Anzahl an Kreisen in die andere Richtung.

Was du stattdessen machst

  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • World's Greatest StretchEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüftkreisen

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