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Alle Übungen

Inverted Rows mit angewinkelten Beinen

Anfänger

Inverted Rows mit angewinkelten Beinen: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Richte eine Stange auf Hüfthöhe ein und leg dich darunter.
  2. 2Fass die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Positionier den Körper so, dass die Fersen am Boden sind und der Körper gerade ist.
  4. 4Zieh die Brust zur Stange hoch, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
  5. 5Mach oben kurz Pause und senk den Körper dann langsam wieder ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am tiefen KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem GriffKabelzug
  • Inverted RowsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseInverted Rows mit angewinkelten Beinen

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