เคตเทิลเบลแบ็กสควอท

ปานกลาง

เคตเทิลเบลแบ็กสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ต้นขาด้านใน และหน้าท้อง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นต้นขาด้านในหน้าท้อง

1ถือเคตเทิลเบลข้างละลูกที่หูจับ และพักลูกไว้บนหลังไหล่ โดยให้ศอกชี้ลง
2ยืนเท้ากว้างประมาณสะโพกถึงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย และเกร็งหน้าท้อง
3ดันสะโพกไปหลังและงอเข่า โดยยกอกไว้และให้เข่าตามแนวปลายเท้า
4ลงให้ลึกที่สุดเท่าที่หลังยังตรงและส้นเท้ายังติดพื้น ถ้าทำได้ให้ลงจนต้นขาขนานพื้นหรือต่ำกว่า
5ดันผ่านทั้งฝ่าเท้าเพื่อยืนขึ้น โดยคุมให้เคตเทิลเบลนิ่งบนไหล่