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Kettlebell Back Squat

Fortgeschritten

Kettlebell Back Squat: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Gesäß, Adduktoren und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktorenBauch

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Halte in jeder Hand eine Kettlebell am Griff und leg die Kugeln hinten auf die Schultern, die Ellenbogen zeigen nach unten.
  2. 2Stell die Füße etwa hüft- bis schulterbreit auf, dreh die Zehen leicht nach außen und spann den Bauch an.
  3. 3Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, halt den Brustkorb oben und die Knie über den Zehen.
  4. 4Geh so tief wie möglich, solange der Rücken flach bleibt und die Fersen unten sind, idealerweise bis die Oberschenkel parallel oder tiefer sind.
  5. 5Drück dich über den ganzen Fuß hoch und lass die Kettlebells stabil auf den Schultern.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell
  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
  • Langhantel-High-Bar-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseKettlebell Back Squat

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