ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลโรว์ข้างเดียว
ปานกลาง
เคตเทิลเบลโรว์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับเคตเทิลเบลด้วยมือข้างเดียวแบบคว่ำมือ
- 2งอเข่าเล็กน้อยแล้วพับตัวจากสะโพก หลังตรง เกร็งแกนกลางลำตัว
- 3ดึงเคตเทิลเบลขึ้นมาหาหน้าอก เก็บศอกชิดลำตัว และบีบสะบักเข้าหากัน
- 4ค้างไว้ด้านบนชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
