Kettlebell-Rudern einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kettlebell

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell einarmig im Obergriff.
2. 2Beug die Knie leicht und klapp in der Hüfte nach vorn, während Rücken und Rumpf stabil bleiben.
3. 3Zieh die Kettlebell zur Brust hoch, führ den Ellbogen dicht am Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. 4Halte oben kurz an und senk die Kettlebell dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und arbeite dann mit dem anderen Arm weiter.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
• Beidarmiges Kettlebell RudernKettlebell

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine