ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สควอท (แขวนตัว)
เริ่มต้น
สควอท (แขวนตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับสายให้ยาวระดับกลาง จับที่จับข้างละมือ แล้วยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด แขนเหยียด และวางเท้ากว้างเท่าไหล่
- 2เอนตัวถอยหลังเล็กน้อยพอให้สายตึง
- 3ดันสะโพกไปด้านหลังและลง งอเข่าจนต้นขาอย่างน้อยขนานพื้น
- 4ยกอกขึ้น ส้นเท้ากดพื้น และเข่าชี้ไปทิศเดียวกับปลายเท้า ใช้สายช่วยทรงตัวและช่วยเท่าที่จำเป็น
- 5กดเท้าดันตัวขึ้นกลับมายืน โดยยังรักษาความตึงของสายไว้
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
