ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แลนด์ไมน์เพรสข้างเดียว (คุกเข่าข้างเดียว)
ปานกลาง
แลนด์ไมน์เพรสข้างเดียว (คุกเข่าข้างเดียว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่หน้า และยังได้อก ไตรเซ็ป และหน้าท้องด้านข้าง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
อกไตรเซ็ปหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าหันหน้าเข้าหาปลายบาร์แลนด์ไมน์ที่ใส่น้ำหนัก โดยเข่าข้างเดียวกับแขนที่ดันวางบนพื้น อีกเท้าวางราบด้านหน้า งอเข่าทั้งสองข้างประมาณ 90 องศา
- 2จับปลายบาร์ด้วยมือข้างเดียวไว้หน้าหัวไหล่ อีกมือวางที่สะโพกหรือกางออกด้านข้าง
- 3บีบก้นข้างที่คุกเข่าและเกร็งท้อง แล้วดันบาร์ขึ้นและไปข้างหน้าจนแขนเหยียดตรง
- 4เก็บซี่โครงลงและรักษาสะโพกให้ตรง ห้ามบิดตัวหรือเอนหลังเพื่อดันให้สุด
- 5ลดบาร์ลงมาที่หัวไหล่อย่างคุมจังหวะ ทำครบเซตแล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
