ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดเพรสไหล่ข้างเดียว
เริ่มต้น
ยางยืดเพรสไหล่ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไหล่หน้า และยังได้ไหล่ข้าง ไตรเซ็ป และหน้าท้องด้านข้าง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่ข้างไตรเซ็ปหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1เหยียบปลายยางด้านหนึ่งด้วยเท้าข้างเดียวกับแขนที่ทำงาน แล้วจับปลายอีกด้านไว้ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 2ตั้งข้อมือตรงเหนือศอก เกร็งหน้าท้องให้ลำตัวตั้งตรง
- 3ดันมือขึ้นตรงๆ จนแขนเหยียดสุดเหนือศีรษะ
- 4อย่าเอนตัวหนีแรงยางหรือบิดลำตัว ลำตัวต้องนิ่งตรงตลอด
- 5ลดมือลงกลับมาระดับไหล่อย่างช้าๆ จบเซตแล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
