ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แลนด์ไมน์เพรสไหล่
เริ่มต้น
แลนด์ไมน์เพรสไหล่ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่หน้า และยังได้อก ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
อกไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เสียบปลายบาร์เบลด้านหนึ่งเข้ากับแลนด์ไมน์หรือมุมห้อง แล้วใส่น้ำหนักที่อีกปลาย ยืนหันหน้าเข้าหาปลายที่ใส่น้ำหนัก เท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- 2ยกปลายบาร์ขึ้นมาหน้าอกส่วนบน จับด้วยสองมือประคองรอบปลอกบาร์ ศอกแนบใต้บาร์
- 3เกร็งท้องและบีบก้น แล้วดันบาร์ขึ้นและไปข้างหน้าตามแนวโค้งจนแขนเหยียดตรง
- 4เก็บซี่โครงลงและคุมหลังล่างให้นิ่ง ให้บาร์เคลื่อนตามแนวเฉียงตามธรรมชาติ อย่าฝืนดันขึ้นตรงๆ
- 5ลดบาร์กลับมาที่อกส่วนบนแบบคุมจังหวะก่อนครั้งต่อไป
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
