ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเพรสไหล่ข้างเดียว
เริ่มต้น
เครื่องเพรสไหล่ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะแล้วนั่งให้แผ่นหลังชิดแผ่นรอง
- 2จับด้ามคันโยกด้วยมือข้างเดียวและตั้งศอกให้อยู่มุม 90 องศา
- 3ดันคันโยกขึ้นจนแขนเหยียดเหนือศีรษะสุด
- 4ค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดคันโยกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
