Einarmiges Landmine-Schulterdrücken im halben Kniestand

Fortgeschritten

Einarmiges Landmine-Schulterdrücken im halben Kniestand: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Brust, Trizeps und schräge Bauchmuskeln.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

BrustTrizepsSchräge Bauchmuskeln

Equipment: Langhantel
Art: Grundübung · Drücken
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Knie dich mit Blick zum beladenen Ende der Landmine hin, das Knie auf der Drückseite unten und der andere Fuß vorn flach, beide Knie etwa 90 Grad gebeugt.
2Halt das Stangenende mit einer Hand vor der Schulter, die freie Hand liegt auf der Hüfte oder ist seitlich ausgestreckt.
3Spann den Po des unteren Beins und den Bauch an, dann drück die Stange nach oben und vorn, bis der Arm gestreckt ist.
4Halt die Rippen unten und die Hüfte gerade; dreh den Oberkörper nicht und lehn dich nicht zurück, um die Wiederholung zu beenden.
5Lass die Stange kontrolliert zurück zur Schulter, beende den Satz und wechsel dann die Seite.