ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดทวิสต์โอเวอร์เฮดเพรส
ปานกลาง
ยางยืดทวิสต์โอเวอร์เฮดเพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ แล้วเหยียบยางยืดไว้ใต้เท้า
- 2จับด้ามยางไว้ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 3เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วดันยางขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนสุด
- 4ขณะดันขึ้น ให้หมุนลำตัวไปด้านหนึ่งโดยคงสะโพกนิ่ง
- 5ค้างไว้ด้านบนเล็กน้อย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำท่าดันพร้อมหมุนไปอีกด้าน
- 7สลับข้างไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
