ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลมิลิทารีเพรสจับกว้าง (ยืน)
ปานกลาง
บาร์เบลมิลิทารีเพรสจับกว้าง (ยืน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย
- 2ยกบาร์เบลขึ้นระดับไหล่ โดยให้ศอกอยู่หน้าแนวบาร์เล็กน้อย
- 3ดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนจนสุด
- 4ลดบาร์เบลกลับลงมาที่ระดับไหล่ แล้วทำต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
