Landmine Schulterdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

BrustTrizepsBauch

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Klemm ein Ende einer Langhantel in die Landmine oder eine Ecke und belad das andere Ende. Stell dich mit etwa hüftbreit geöffneten Füßen zum beladenen Ende.
2. 2Heb das Stangenende an und halt es vor der oberen Brust, beide Hände um das Hantelende gelegt, die Ellenbogen eng unter der Stange.
3. 3Spann den Bauch und den Po an, dann drück die Stange entlang ihres Bogens nach oben und vorn, bis die Arme gestreckt sind.
4. 4Halt die Rippen unten und den unteren Rücken ruhig; die Stange folgt ihrer natürlichen Diagonale und wird nicht senkrecht nach oben gezwungen.
5. 5Lass die Stange kontrolliert zurück zur oberen Brust, bevor du die nächste Wiederholung startest.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Schulterdrücken stehendKurzhantel
• Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Schulterdrücken an der MaschineMaschine

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband